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A mudança dos hábitos alimentares é um dos fatores principais para ter sucesso nas dietas. É necessário aumentar o consumo de frutas e legumes, incluir alimentos mais nutritivos e saudáveis, preferencialmente integrais e funcionais, reduzindo o consumo de açúcares e gorduras.

Com pequenos ajustes na sua dieta habitual as roupas já ficam mais largas e você passa a sentir mais disposição. Dá pra sentir o efeito logo de cara, na maioria dos casos, mas quando o ponteiro da balança emperra, surge a dúvida sobre o que está errado.

Muitas vezes, por desconhecimento, acabamos ingerindo alguns alimentos que acreditarmos ser saudáveis, leves e adequados para a dieta.

Os alimentos que listamos abaixo realmente são muitos úteis se usados corretamente, o problema está na quantidade consumida. Muitos são calóricos e contêm taxas de gorduras que acabam sabotando o emagrecimento.

Saladas - A saladinha costuma ser uma opção leve e refrescante para os dias de verão, mas quando temperada com molhos prontos, azeite, queijos, azeitonas e croutons costuma carregar muitas calorias e gorduras saturadas. Uma opção mais saudável é um prato de salada de folhas verdes, tomate, pepino e palmito, temperada com molho de iogurte desnatado e acompanhada de uma proteína mais leve, como o peito de frango ou peixe grelhado.

Açaí - Sucesso, principalmente entre praticantes de esportes, apesar de rico em nutrientes (principalmente: cálcio, ferro, vitamina B1), é também muito calórico (248 calorias em 100gr) Os complementos adicionados na hora do consumo também o tornam ainda mais calórico: granola, banana picada e leite condensado. Por isso é melhor consumi-lo puro para substituir o lanche da manhã ou da tarde (cerca de 50 gramas).

Água Saborizada - Beber água para hidratar o corpo é essencial para a nossa sobrevivência e para a dieta. A água nutre as células, desintoxica o organismo, faz rins e intestinos trabalharem melhor. O ideal é beber até 2 litros de líquidos por dia. O problema é que, pensando assim, muita gente acaba abusando das águas de sabor ( limão, morango e até mesmo de maçã-verde e lichia) no entanto, elas contém aditivos, adoçantes e, às vezes, até açúcar e um pouco de gás. Deve-se consumir, no máximo, dois copos por dia.

Barras de Cereais - São ótimas opções para os lanches intermediários, mas contêm, em média, 100 calorias, portanto não devem ser ingeridas à vontade. As que possuem cobertura de chocolate costumam as mais calóricas. E lembre-se “valem por uma refeição”. Deve-se consumir apenas uma em cada lanche.

Comida Japonesa - Um dos alimentos preferidos da culinária japonesa é o sushi. Mesmo sendo feito com algas, vegetais e frutos do mar, tem a base de arroz e, às vezes, recheios calóricos como o cream cheese. Sem contar que existem as versões fritas. Cada sushi tem em média de 20 a 45 calorias, o problema é que come-se muitos de uma vez só. O consumo ideal no almoço ou jantar, é de até quatro unidades para não comprometer os resultados.

Refrigerante Light ou Zero – Apesar de não possuírem calorias, apresentam outro perigo: o adoçante. Estudos apontam o efeito do adoçante nas papilas gustativas fazendo com que fiquem mais receptivas ao sabor doce, quer dizer, estimulam a dependência ao doce. Além de possuir quantidades enormes de sódio, mais do que o refrigerante normal, e daí pode causar inchaços da retenção de líquidos, e celulite.

Fonte: http://rharomasy.blogspot.com

O método terapêutico japonês chamado Shiatsu é uma terapia a favor da saúde, desenvolvida há mais de 5.000 anos.

A partir dos recursos de pressão dos meridianos com os dedos, o Shiatsu tem o objetivo de melhorar a circulação ou corrigir as disfunções internas, manipulando e coordenando os polegares, dedos e palmas de uma forma que possa aplicar pressão á pele.

O Shiatsu é uma massagem agradável e extremamente relaxante, pois ao massagear os pontos específicos é possível estabelecer o equilíbrio energético no corpo e na mente.

O Shiatsu é ideal para quem precisa melhorar a circulação sanguínea, aumentar da capacidade de eliminar toxinas, equilibrar o sistema nervoso, diminuir cólicas menstruais e dores de cabeça.

Comece a fazer Shiatsu agora mesmo!

Com a baixa umidade do ar e a concentração de poluentes, a qualidade do ar está comprometida. Assim, inúmeros problemas respiratórios começam a aparecer. Alguns são problemas respiratórios momentâneos e outros crônicos.

Quando nos deparamos com problemas respiratórios causados pelo ar precário. Os antibióticos são os primeiros remédios, mas eles não podem combater o vírus, causador principal. Assim, muitas pessoas estão optando pelos tratamentos alternativos.

Com plantas para respirar melhor

O Eucalipto é conhecido por funcionar como um expectorante e diminuir a intensidade do catarro e ajudar a removê-lo do corpo.

Equinácea pode acelerar a recuperação de uma infecção respiratória superior.

Outros medicinais para problemas respiratórios

Óleos - Os óleos de linhaça de bacalhau são conhecidos por conter ácidos graxos e ômega-3. Ajudam na liberação de substâncias químicas que causam a inflamação corpo. Salmão também é recomendado como boas fontes de ácidos graxos e ômega-3.

Vitamina C - Comer alimentos ricos vitamina C, tais como espinafre, brócolis, nabo verde, tomate e outros cítricos podem fornecer um equilíbrio de nutrientes capaz de proteger contra a exposição ao óxido de nitrogênio, este óxido está presente na atmosfera devido à poluição de carros.

Exercício - Exercício como andar de bicicleta pode preparar os pulmões para que funcionem melhor. O Exercício aeróbico pode ajudar na abertura de vias

Acupuntura - eficaz para estimular o pulmão, cólon, fígado e meridianos e desintoxicante do fígado. Eficaz em problemas respiratórios.

Yoga - Bom para o corpo. Há algumas posturas yoga que podem ajudar a mudar o fluxo de fluídos linfáticos do organismo e fortalecer o sistema imunológico.

Este post é sobre cortes, então vou me limitar a induzi-lo a cortar algumas coisas, estar de bem com a sua saúde e economizar um dinheirinho para o decorrer do ano.

Existem tentações que nos perseguem em todos os momentos, não sei como anda o seu bolso, mas em tempos de crise, quero fazer algumas sugestões de economia financeira.

Primeiro. Corte o cigarro! Sei que todo mundo fala isso, mas um dia eu consigo convencê-lo. Tentei isso no post: Sai o cigarro, entra a economia.

O cigarro, além de ser caro, faz mal a saúde.

Cuidado com o café e o picolé depois do almoço. Não sei de você, mas eu costumo comer bem no almoço, essa refeição é tão importante quanto o café da manhã.

Quando pensar em comprar um café ou um picolé depois do almoço, pergunte-se: isso é mesmo necessário? Será que ainda tenho espaço para mais alguma coisa no meu estômago? Se não for necessário e se você estiver bem alimentado, fuja.

Olha o refrigerante. Ele custa em geral mais caro que um suco. Evite ingerir líquidos durante as refeições.

Nada de frituras, carnes e gorduras. No restaurante por quilo, encha o prato com folhas, além de ser saudável, é leve e você consegue ficar mais satisfeito sem estar “pesado” durante o dia.

Quitutes é um vício terrível, substitua a tentação de padaria por um lanche saudável em casa.

Pacotes de biscoito e doces, eu sei que é difícil de evitar, mas pense nos quilos a mais que pode adquirir consumindo essas delícias e na economia que pode fazer.

Se as balas forem de troco, faça questão de receber moedinhas. Não se iluda.

Se você for calcular todos os gastos no final do dia, com certeza observará que chegou bem próximo de 10 reais só com miudezas. Multiplique o valor pelos dias da semana. Agora pela quantidade de semana. Agora ao ano. Ufa! Se evitar a tentação do dia, será uma economia e tanto.

A barriga está um pouco em fora de forma? Algumas roupas não servem mais na cintura? O que fazer?

Se você comprou aquele biquíni lindo e super pequeno e não atentou para um detalhe simples causado pelos meses antecedentes ao verão, vou ajudá-la a solucionar esse pequeno impasse.

Calma. Primeiramente, organize-se. Nada de dietas mirabolantes e greves de fome. Alguns cuidados podem ser tomados a fim de amenizar os efeitos de gordurinha extra.
Para isso, siga as nossas cinco dicas eficientes:

1.    Matricule-se em uma academia urgente. Um mês e você consegue ver alguns efeitos. Faça atividades aeróbicas, pois elas atuam positivamente em seu metabolismo, ajudando na queima de gorduras e definindo os músculos do seu abdômen. A corrida, ciclismo e a natação também prometem efeitos miraculosos.

2.    Tenha uma boa alimentação. Faça refeições a cada três horas. Faça uma dieta rica principalmente em fibras como legumes, verduras e frutas. Ingira, também, proteínas para manutenção de massa magra e carboidratos como fonte de energia, mas cuidados com o exagero. Evite as gorduras

3.    Se o seu corpo estiver desidratado, ele reterá água, provocando a sensação de inchaço. Lembre-se que a ingestão adequada de água significa a eliminação apropriada dela.

4.    Varie os exercícios abdominais, reveze dias de treinamento com dias de descanso e execute corretamente os exercícios.

5.    Use e abuse dos pesos. Os músculos abdominais são estimulados e trabalhados durante os exercícios de musculação. Manter o abdômen contraído é essencial para uma boa execução dos exercícios.

Depois é só curtir o esforço e comemorar o verão!

De acordo com pesquisadores da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, o risco de uma pessoa sofrer um derrame pode ser reduzido se escovar os dentes.

Os cientistas descobriram que as pessoas que sofrem de problemas nas gengivas estão mais propensas a desenvolver aterosclerose (formação de placas duras no interior das artérias). Essas placas duras podem levar a um ataque do coração.

O estudo foi baseado na avaliação da quantidade de bactérias presente na boca de pessoas que não tinham histórico de derrame, após mediram a espessura da artéria que leva sangue do coração até o cérebro, a carótida.

O resultado foi que as pessoas que tinham um nível mais alto da bactéria que causa problemas na gengiva, também apresentaram a carótida mais espessa.

Os cientistas disseram que a explicação para a correlação pode ser o fato de que a bactéria se movimenta pelo corpo por meio da corrente sangüínea e, desta maneira, estimula o sistema imunológico, causando inflamações que resultam no entupimento das artérias.

Por esses e outros motivos, a higiene bucal é tão importante.

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Um estudo recente revelou que o chá pode ser um grande aliado no combate as pessoas que sofrem de mau hálito.

A bebida milenar pode ser excelente no combate as bactérias que causam o mau hálito.

O estudo realizado por cientistas da Universidade de Ilinois, nos Estados Unidos conclui que a ação do chá se deve a presença de antioxidantes, os tais reduzem o nível de desenvolvimentos das bactérias.

Em primeiro lugar de eficiência está o chá verde, seguido por chás que contém cafeína, como o chá preto.

No entanto, dentistas alertam que o fato de tomar bastante chá não significa que as pessoas podem relaxar em sua higiene bucal.

Quantos benefícios o chá pode trazer isso é fato, mas cuidar da boa saúde bucal é muito importante.

Essa paixão de verão não é apenas uma tentação como todo mundo pensa. A delícia do sorvete tem vários benefícios para o corpo.

Não devem ser consumido apenas como um refrescante do calor, mas para a saúde. O sorvete possui muitas características benéficas.

Ele não está apenas associado ao sabor e ao prazer, a riqueza da sua composição faz do sorvete um alimento diferenciado.

Na composição nutricional, o sorvete é importante pelas proteínas, açúcares, gordura vegetal e/ou animal, vitamina A, B1, B2, B6, C, D, K, cálcio, fósforo e outros minerais essenciais.

O valor calórico depende da matéria prima utilizada na fabricação, e da quantidade de consumo.

O que nem todos sabem é que o sorvete é recomendado pelos médicos por causa de certos benefícios.

Ele é muito bom para quem está pensando em engravidar, por exemplo. Consumir até duas bolas de sorvete por dia aumenta a possibilidade de engravidar, por causa do leite. O leite utilizado no sorvete possui um hormônio que estimula a fertilização.

Para os ossos ele serve para fortalecer. Além disso, reduz o estoque de gordura e é muito bom no combate a TPM.

Previne diabetes porque tem pouca gordura, isso diminui as chances de desenvolver diabetes tipo 2.

Por esses motivos, o sorvete não é considerado uma guloseima, e sim um alimento nutritivo e importante para a dieta balanceada e com mais energia.

Por dia, o Brasil necessita de 5.500 bolsas de sangue. Doar sangue é um processo muito rápido, a única coisa que se necessita é de boa vontade.

O sangue que é coletado irá para um armazenamento em um banco de sangue ou para o uso subseqüente em uma transfusão de sangue. Trata-se de um processo de fundamental importância para o funcionamento de um hospital ou centro de saúde.

Doar sangue é mais do que um ato de amor, é um ato de respeito ao próximo. Por mais que a ciência tenha evoluído muito, ainda não encontrou um substituto artificial eficiênte para o sangue humano.

A coleta de sangue para doação consiste na retirada de cerca de 450 ml de sangue, através do uso de material descartável, de uso único e estéril. O tempo de permanência do doador no Banco de Sangue, incluindo coleta e triagem, é de aproximadamente 30 minutos.

Para ser um doador, é preciso ter entre 18 e 65 anos. Ter o peso acima de 50 quilos. Não estar grávida e não estar amamentando. Ter passado um período de, pelo menos três meses de parto ou aborto. Estar alimentado. Ter dormido, pelo menos seis horas das 24h que antecedem a doação. Não ter feito tatuagem, piercing ou acupunctura há menos de um ano. Não ter recebido transfusão de sangue ou hemoderivados a menos de um ano. Não ter ingerido bebidas alcoólicas nas 24h que antecedem a doação. Não ser usuário de drogas injetáveis. Não ser portador de doenças infectocontagiosas como sífilis, doença de chagas e HIV (I ou II).

Se você está quite com o seu corpo, esteja quite com a sua consciência. Não custa nada doar sangue.

Existem pessoas que necessitam de uma transfusão de sangue para sobreviver. Ela só pode contar com a solidariedade de outras pessoas.

Veja os lugares onde você pode doar o seu respeito e o seu amor.

Lembra-se quando a sua mãe dizia para comer isso ou aquilo porque faz bem a saúde? Ela sempre esteve totalmente certa.

As frutas, legumes e verduras não são milagrosos, mas tem o poder de fortalecer e restaurar o corpo contra doenças e até mesmo tumores.

Alguns alimentos são auxiliadores eficientes no combate ao câncer. Outros possuem sua eficácia como cicatrizantes.

É preciso saber que eles contêm substâncias que, quando ingeridas regularmente, podem reduzir o risco do desenvolvimento de diversos problemas de saúde.

A busca nos alimentos por componentes que poderiam reduzir os riscos de várias doenças crônicas começou na década de 1970, quando problemas como hipertensão arterial, câncer, obesidade e doenças cardiovasculares tornaram-se motivo de preocupação com a saúde pública nos países desenvolvidos.

Nessa época que surgiu às recomendações à população sobre a importância da prática de uma alimentação com baixos teores de gordura saturada e com maior consumo de hortaliças, frutas, cereais integrais e leguminosos.

Para que você possa comer melhor esses alimentos poderosos, destaco alguns que influenciam fortemente como restauradores da nossa saúde:

A abóbora

A abóbora é rica em vitamina A, É importante para o bom funcionamento do organismo, e contém o licopeno, um elemento essencial para a visão. A hortaliça também possui vitaminas do complexo B; sais minerais, como o Cálcio e o Fósforo; além de ser provida de propriedades laxativas e diuréticas.

A abobrinha

É um fruto de fácil digestão, rico em niacina, é fonte de vitaminas do complexo B e possui poucas calorias. Contém fósforo, cálcio, ferro e celulose.

O agrião

É indicado para aliviar distúrbios gastrointestinais, problemas respiratórios e infecções do trato urinário. O suco de agrião misturado ao mel é eficiente contra a bronquite.

O arroz

O arroz é uma das principais fontes de carboidratos. Fornece energia ao organismo, além de contribuírem para a restauração e o desenvolvimento dos tecidos. O cereal é uma boa fonte de sais minerais, como o fósforo, ferro, potássio e vitaminas (tiamina, riboflavina e niacina). Além disso, o arroz não contém colesterol, é de fácil digestão e é indicado na convalescença de quase todas as doenças.

O café

Desde o século XVIII, o prescreviam como remédio nas farmácias. De fato, o café é rico em vitamina B, lipídios e sais minerais. Se consumido moderadamente, pode auxiliar na prevenção de inúmeras doenças, como o mal de Parkinson, a depressão, o diabetes, os cálculos biliares, entre muitas outras.

A cebola

Embora não seja uma fonte tão significativa de vitaminas e sais minerais, possui propriedades terapêuticas comprovadas: reduz o colesterol, evita a formação de coágulos sanguíneos, reduz a pressão arterial, além de auxiliar o organismo contra infecções e na expulsão de substâncias tóxicas. As cebolas, especialmente as roxas, também podem ser benéficas para mulheres após o período da menopausa, que estão com uma possibilidade alta de desenvolver osteoporose.

A cenoura

Possui alto valor nutritivo, sendo uma das melhores fontes de vitamina A. Contém também carboidratos, cálcio, sódio, vitaminas B1, B2, C, potássio e o betacaroteno, responsável pela cor laranja-avermelhada presente na cenoura. Esse é bom para a pele e mantém a saúde dos olhos. Por ser uma ótima fonte de vitamina A, a cenoura reduz o risco de câncer e retarda o envelhecimento.

O milho

Seu consumo proporciona vários benefícios para a saúde, principalmente pelo fato de que, ao contrário do arroz, o milho conserva sua casca. A casca do milho é uma rica fonte de fibras, importantíssimas para a manutenção do ritmo intestinal. Além disso, é rico em carboidratos, proteínas, vitaminas (principalmente B1 e E) e sais minerais.

A maçã

A maçã possui um excelente valor nutritivo, pois em sua casca encontramos a pectina que ajuda a reduzir o colesterol do sangue. Além disso, é um fruto rico em vitaminas B1, B2, niacina, ferro e fósforo.

A uva

Age como anticoagulante, reduz o colesterol e estimula o coração.

A melancia

Além de doce e muito refrescante, a melancia é muito nutritiva. Possui hidratos de carbono (açúcar), betacaroteno (provitamina A) e vitaminas do complexo B e C. Também apresenta cálcio, fósforo, ferro e muita água.

Depois de tantos benefícios, aproveite e consumo desses alimentos. Proteja-se de doenças e tenha uma vida saudável.

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