Corrida Saudável
Correr é um esporte viciante, pois traz um enorme bem estar e muitos beneficios.
Além de não exigir equipamentos, emagrece (são até 500 calorias por hora(, deixa as pernas torneadas, garante disposição, aumenta o fôlego, melhora a autoestima e exercita a cabeça. Mas para correr é preciso tomar alguns cuidados. Pensando nisso, relacionamos abaixo tudo o que você precisa saber sobre corridas e como praticar este esporte.
Primeiramente é importante fazer uma avaliação física antes de iniciar um programa de corrida. Não esqueça dos alongamentos antes e depois de correr, além de fazer um trabalho específico de flexibilidade 2 vezes por semana.
Dicas para alongamento
Panturrilha
a:: Apóie os braços e deixe-os esticados.
b:: Leve uma das pernas pra trás e a deixe estendida, assim como o tronco.
c:: A outra perna vai à frente e flexiona. O limite correto é quando você consegue ver a ponta do seu pé.
Perna Posterior e Lombar
a:: Apóie uma das pernas até uma altura confortável e mantenha estendida.
b:: A perna oposta deve estar levemente flexionada e com a ponta do pé apontada para frente.
c:: Leve os dois braços e o tronco até onde conseguir tocar na perna estendida.
Quadríceps
a:: Leve uma das pernas até o glúteo e segure-a pelo tornozelo.
b:: Deixe a perna oposta levemente flexionada.
c:: Não deixe muito espaço entre os joelhos e mantenha o tronco ereto.
Piriforme e dorsais
a:: Cruze uma perna com a outra.
b:: Segure uma mão na outra e eleve os braços acima da cabeça.
c:: Incline o corpo lentamente para o lado da perna que está atrás.
Peitoral
a:: Leve um dos braços para trás e segure num apoio.
b:: Mantenha-o estendido na altura dos ombros.
c:: Flexione levemente os joelhos.
Pescoço
a:: Leve uma das mãos passando por cima da cabeça.
b:: Posicione-a próxima a orelha.
c:: Puxe lentamente a cabeça.
Geral
a:: Una as mãos e estenda os braços acima da cabeça.
b:: Olhe para o teto.
c:: Num movimento para cima, eleve até chegar nas pontas dos pés.
Use um tênis adequado, pois poderá causar traumas nas articulações, ossos, pele e até nas costas. Na hora da compra um primeiro aspecto é a sensação de conforto que o tênis oferece. Um segundo aspecto é a adequação do tênis para o seu tipo de pisada. A grande maioria das lojas faz teste de pisada e indica melhor tênis para o seu tipo de pisada.
Controle a alimentação, ingira alimentos com baixo valor calórico, evitando açúcar e gorduras.
Não tenha pressa para aumentar distância ou a velocidade de corrida. Faça incrementos de carga suaves e gradativos. Sempre que possível corra de manhã, pois se você deixar para correr no final do dia, poderá estar atrapalhando com seus afazeres ou muito cansado devido às atividades que fez.
O ideal seria correr na mesma hora, acostumando o organismo à atividade. Assim, quando você não correr, sentirá falta. Não corra todos os dias da semana.
Controle a freqüência cardíaca (entre 60% e 75% da freqüência cardíaca máxima para iniciantes). Para medir basta colocar os dedos, indicador e médio da mão esquerda na região do pulso, abaixo do dedão e contar as pulsações durante 10 segundos e multiplicar por 6 para indicar os batimentos cardíacos em 1 minuto.
Há dias em que você acorda desanimado, mas não deixe que isto faça você desistir de treinar. Insista! Concentre-se nos treinos. Siga um programa de treinos progressivos. Renove seu treino periodicamente.
Experimente correr com grupos de treinamento de corrida. O estímulo, sem dúvida, é muito maior.
Corra com regularidade e torne o esporte um hábito em sua vida!
