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Fresca ou seca, a fruta tem os nutrientes de que você mais precisa para se sentir bem.

Um estudo realizado pela Unicamp comprovou que as fibras protegem o estômago contra as úlceras e gastrite, combatem o colesterol e contribuem para o bom funcionamento do intestino. Além de atuar como uma espécie de revestimento. Eis um bom motivo para incluir frutas no seu cardápio.

Os cereais e farelos, como a granola, aveia e sementes de linhaça são alimentos com altas doses de fibras.

Para alimentar bem a sua família, basta rechear as refeições ou ter sempre em casa frutas frescas e secas.

As frutas frescas como laranja, mamão, acerola e maçã são ricas em fibras. O mesmo pode-se dizer das frutas secas como a uva passa e damasco que possuem fibras solúveis e contribuem para o combate a obesidade.

Os cereais também ajudam a combater o colesterol e a obesidade, pois provocam uma sensação de saciedade.

Basta manter uma dieta equilibrada para garantir as quantidades diárias de fibras que o seu corpo necessita.

Você sabe o que a cafeína exerce no nosso corpo e quais as vantagens e desvantagens do seu consumo?

Plantas que contém o princípio ativo cafeína:

Chá mate;
A cola (em refrigerantes)
O café
O guaraná (os frutos)
O cacau (os frutos).

Entre os alimentos, os que mais contêm cafeína são: café, chá, alguns refrigerantes e o chocolate. Além dos alimentos, alguns medicamentos com cafeína como os antigripais.

Riscos que o café pode gerar:

Por exercer ação estimulante no sistema nervoso central, se consumida em grande quantidade, a cafeína pode causar irritabilidade, ansiedade, inquietação e insônia.
Quando a sua avó disser que tomar café a noite tira o sono, pode ter certeza disso!

E o que o café possui de bom?

Quando a cafeína é consumida com moderação, apresenta uma ação antioxidante, que diminui os riscos de desenvolvimento de doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer.

Tomando três xícaras por dia:

Um estudo sobre os efeitos da cafeína na saúde humana indicou que seu consumo moderado, por adultos saudáveis em idade reprodutiva, não está associado a efeitos adversos.

O café possui poucas calorias, por isso, ele não é um vilão para quem deseja emagrecer. Contando que troque o açúcar por adoçante.

Consumindo na quantidade adequada, esta bebida pode ajudar você a controlar aquele sono incontrolável após o almoço, ou mesmo para iniciar o dia com mais disposição.

Aposto que você é uma pessoa que se importa com seu conforto e também com o estilo. E como uma pessoa preocupada com o bem estar, sem dúvidas você deve desejar sempre comprar o melhor.
Este é o momento de falar sobre os pés e o conforto que eles merecem. Assim sendo, confira as dicas para comprar um bom tênis.

Comprando tênis pela internet:

Fazer compras pela a internet não é um “bicho de sete cabeças”, muito pelo contrário, é fácil. É possível comprar o seu tênis pela internet e ainda sair no lucro!

Para comprar o seu tênis, procure as lojas com garantida de venda e que possuam selos do tipo PagSeguro. Depois escolha a melhor forma de pagamento.

Comprar pela a internet pode ser mais viável, pois os preços são mais baratos, assim você economiza, sem contar que as opções são bem variadas.

E sobre o tênis?

Confira sempre se o tênis que você deseja possui boa qualidade, se ele é confortável e se o preço está se acordo com o que o mesmo te oferece.

Uma boa dica é buscar o seu tênis direto de um Comparador de Preços, como o CataPreço. Os benefícios é que você poderá apreciar a beleza do tênis e então escolher o mais adequado ao que você procura.

Existem diversas marcas conhecidas, porém o mais importante não é se o tênis é caro ou de marca, mas sim ser o famoso BBB (bom, bonito e barato).

As marcas Top de tênis e que dificilmente lhe trará problemas são os tênis da Nike (o famoso Nike SB principalmente) e os tênis da Asics e da marca Adidas. Principalmente para quem pratica esportes.

E lembre-se: não escolha o tênis apenas pela beleza, mas pense no conforto e no poder de amortecimento.

A coisa mais desagradável é estar em época de feriado prolongado e não encontrar uma pousada sequer para sair do caos da cidade. Clama, nem tudo está perdido!

Se você tem um espírito aventureiro, que tal optar pelo acampamento?

Se acampar é uma novidade para você, os seus primeiros “investimentos” deverão ser uma barraca e um saco de dormir.

Outra opção é consultar o nosso guia para acampamento: O que levar para acampar?

A escolha da barraca é a mais importante, pois ela terá a função de protegê-lo do vento, da chuva, do sol. A barraca também servirá como um local para guardar seus objetos e ter um pouco de privacidade nos grandes campings.

Algumas dicas eficientes na escolha da barraca:

Escolha sempre uma barraca que não oferece maiores problemas ao ser transportado até o seu local de acampamento.

Se você quer levar apenas uma barraca, escolha uma que acomode a quantidade máxima de pessoas com as quais você irá acampar.

Se estiver acampando sozinho ou com um (a) companheiro (a), é melhor escolher uma barraca para duas pessoas.

Os formatos de barracas disponíveis:

Modelo de Barraca iglu - a barraca não exige cordas. A tensão é criada quando as estacas são inseridas nos bolsos da barraca.

Modelo de Barraca com estrutura triangular - vantajosa, pois suas paredes inclinadas permitem que a água deslize. Geralmente são grandes.

Modelo Barraca com paredes - tem o formato de uma casa, com quatro paredes e um teto com estrutura triangular. Este tipo de barraca é ideal para famílias, pois oferece o espaço interior mais amplo.

Modelo Barraca iglu parcial – ao mesmo tempo barraca com paredes e iglu. As paredes da barraca são inclinadas, e a barraca tem sustentação livre. Este modelo de barraca precisa de estacas. Ela pode ter até mesmo um toldo embutido para oferecer uma área coberta útil fora da barraca. Não é uma barraca fácil de montar, consequentemente não é mais fácil de transportar.

E lembre-se: Escolha um tamanho e um formato de barraca que seja adequado as suas necessidades de acampamento. Evite o uso desnecessário de peso.

O futebol é uma paixão nacional praticado no mundo inteiro.

Como um esporte tão amado, é possível tirar proveito nisso e ainda se divertir bastante.

Para as mulheres e para os homens, o futebol é uma boa pedida na hora de manter a forma, evitar o sedentarismo e perder uns quilos indesejáveis.

Pontos positivos de praticar o futebol:

- Grande trabalho de membros inferiores
- Esporte coletivo para fazer amigos e conservar o que já tem
- Trabalha a resistência muscular e condição respiratória

A única desvantagem é que com este esporte você deve ter cautela para não se machucar por causa de um impacto corporal e paradas bruscas. O perigo de lesões, principalmente de joelho e tornozelo é inevitável.

Se você estiver interessado em mais do que praticar o esporte, para desenvolver a habilidade com a bola é interessante pelo menos 3 vezes por semana, e os resultados já começam a aparecer em 2 ou 3 meses

Para perder calorias, o futebol é muito bom. São em torno de 350 a 800 kcal/hora, dependendo da posição que se joga e do nível de condicionamento.

A indicação não tem limites desde que as pessoas respeitem as suas limitações. Pessoas sem lesões prévias, sem problemas de coluna e/ou osteoporose podem praticar o esporte sem medo.

Lembre-se apenas de hidrate-se bem, antes, durante e após a partida e/ou treino do futebol.

Você sabe qual a diferença entre alimentos diet e light?

Para as pessoas que gostam de manter a forma ou mesmo cuidar da alimentação, por vezes caem no dilema de qual o tipo de alimento devem consumir.

Para acabar com esta confusão, confira o que os alimentos diet têm a oferecer, segundo a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA):

Alimentos Diet:

1. São os alimentos para dietas de diabéticos, obesos, hipertensos, com doença renal ou cardíaca crônica (entre outros tipos de moléstias).

2. Por exemplo, o alimento diet é aquele que se retirou o açúcar e se adicionou o adoçante não calórico. Este alimento pode ser receitado ou recomendado para diabéticos.

3. Esses alimentos podem ser indicados para diversos tipos de dietas com restrição como: restrição de carboidratos; restrição de gorduras; alimentos para dietas com restrição de proteínas; restrição de sódio; alimentos para dietas sem açúcares e alimentos para controle de peso.

4. O mais importante: nem todos os alimentos diet apresentam diminuição significativa de calorias e, portanto, é uma armadilha nutricional para quem quer emagrecer.

Alimentos Light:

1. É o tipo de alimento destinado para os saudáveis que desejam reduzir o consumo de alguns dos nutrientes.

2. Alimentos light são produtos comestíveis, industrializados, nos quais houve retirada mínima de 25% de algum nutriente ou de calorias comparado com o alimento normal ou convencional.

3. Os alimentos light podem ter redução de 25% de gordura, ou carboidrato, mas conservam teor elevado de sódio (o que não será saudável para hipertensos).

É importante lembrar que:

Os produtos diet não têm como finalidade a ingestão reduzida de calorias, pois alguns produtos diet são até mais calóricos que os convencionais. Por exemplo, o chocolate diet, que é fabricado sem açúcar, com adoçante, direcionado para o público diabético. Por causa da retirada do açúcar neste produto, originou a necessidade do acréscimo de gordura, o que fez com que o produto apresentasse um número de calorias maior do que o convencional.

Lembre-se também de consultar o seu nutricionista antes de iniciar uma redução de alimentos ou optar por uma alimentação light ou diet.

Gosta de chocolate? Que tal conhecer Campos do Jordão?
Veja as novidades que a charmosa cidade apresenta para a temporada de inverno em 2009.

O banheiro é uma dos cômodos mais caros para reformar ou construir e por incrível que pareça, passamos em torno de três anos da vida dentro dele.
Na hora da reforma, algumas sugestões podem tornar o seu banheiro um lugar tão agradável quanto o restante da casa.

Para revestir:
A dica é revestir o banheiro, pelo menos uma parte dele, com pastilhas. Você pode fazer combinação com cores diferentes, cores quentes ou frias, ou com cores do mesmo tom.

As pastilhas são sempre bem vindas para dar um toque agradável em um ambiente.

Para guardar:

A dica é usar vidro fosco nas portas dos armários. Fica lindo.

Se não tiver espaço pro armário (que na verdade nem ocupa muito espaço já que é embutido na parede).

Se você tiver espaço, pode escolher um armário de canto de parede, com gaveta, prateleira, espelho.

Para o banho:

Não se esqueça de um suporte para shampoo, condicionador e sabonete. Escolha um que combine com a sua personalidade.

Existem modelos lindos disponíveis para compra.

Para finalizar, se você dispõe de espaço para instalar uma banheira, não pense duas vezes! Se você já tem uma, coloque uma prateleira onde dê para apoiar uma bebida, um livro, um incenso, velas, enfim. Objetos que possam tornar o seu banho ainda mais relaxante!

Sem tempo para ir até a academia? Talvez você tenha adotado a rotina de exercícios em casa.
Mas cuidado! Uma orientação profissional de um médico é fundamental antes de começar algum tipo de exercícios físico em casa, ou em qualquer outro lugar.

Algumas dicas:
Respeite a sua idade! Nada de começar a fazer flexões abdominais como na época de escola. Seu corpo é outro e você pode se machucar ao tentar imitar aqueles tempo.

Vista-se corretamente:
Um par de tênis adequados para a caminhada. Um sapato errado pode danificar seus joelhos e tornozelos. Roupas leves e próprias  também devem ser usadas.

Seja cuidadoso:
Só um médico pode avaliar as suas condições (coração, pulmão, pressão) antes de você investir na prática esportiva. Não tenha preguiça em marcar a consulta.

Como comprar a sua bike pensando nas medidas:

Distância entre eixos:
Longa (ideal para iniciantes): a bicicleta tem reações mais lentas, previsíveis; absorve melhor os impactos do solo.

Curta (ideal para profissionais): quanto mais curta é a bicicleta, mais rápidas são suas reações, tanto direcionais como nas respostas à força do ciclista.

Distância de apoio entre selim e guidão:

Curta (ideal para plano, uso urbano e iniciantes): serve para manter o ciclista numa posição de condução mais em pé, o que facilita olhar o trânsito.

O ciclista fica mais exposto ao vento, o que torna a bicicleta mais lenta.

Ciclista em posição mais em pé tem maior dificuldade em realizar subidas. O pescoço é menos exigido. A lombar passa a ser o amortecedor do ciclista.

Longa (ideal para esportistas e profissionais): visa retirar o máximo do funcionamento muscular do corpo do ciclista. Facilita arrancada, subida e mudanças bruscas de direção, permitindo uma condução agressiva.
Como o corpo do ciclista fica mais deitado, há menos arrasto aerodinâmico, facilitando a manutenção de altas velocidades.

Altura do movimento central:

Baixo: abaixa o centro de gravidade do conjunto bicicleta/ciclista aumentando a estabilidade. Mas, ao mesmo tempo, diminui a distância dos pedais para o chão, o que obriga o ciclista a ter certos cuidados ao pedalar, principalmente em curvas.

Alto: facilita a transposição de obstáculos, permitindo que se pedale em terrenos irregulares ou acidentados. Normalmente encontrado em mountain bikes. Com elas é difícil o pedal tocar o solo, mesmo pedalando em curvas mais acentuadas.