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O método terapêutico japonês chamado Shiatsu é uma terapia a favor da saúde, desenvolvida há mais de 5.000 anos.

A partir dos recursos de pressão dos meridianos com os dedos, o Shiatsu tem o objetivo de melhorar a circulação ou corrigir as disfunções internas, manipulando e coordenando os polegares, dedos e palmas de uma forma que possa aplicar pressão á pele.

O Shiatsu é uma massagem agradável e extremamente relaxante, pois ao massagear os pontos específicos é possível estabelecer o equilíbrio energético no corpo e na mente.

O Shiatsu é ideal para quem precisa melhorar a circulação sanguínea, aumentar da capacidade de eliminar toxinas, equilibrar o sistema nervoso, diminuir cólicas menstruais e dores de cabeça.

Comece a fazer Shiatsu agora mesmo!

A coisa mais desagradável é estar em época de feriado prolongado e não encontrar uma pousada sequer para sair do caos da cidade. Clama, nem tudo está perdido!

Se você tem um espírito aventureiro, que tal optar pelo acampamento?

Se acampar é uma novidade para você, os seus primeiros “investimentos” deverão ser uma barraca e um saco de dormir.

Outra opção é consultar o nosso guia para acampamento: O que levar para acampar?

A escolha da barraca é a mais importante, pois ela terá a função de protegê-lo do vento, da chuva, do sol. A barraca também servirá como um local para guardar seus objetos e ter um pouco de privacidade nos grandes campings.

Algumas dicas eficientes na escolha da barraca:

Escolha sempre uma barraca que não oferece maiores problemas ao ser transportado até o seu local de acampamento.

Se você quer levar apenas uma barraca, escolha uma que acomode a quantidade máxima de pessoas com as quais você irá acampar.

Se estiver acampando sozinho ou com um (a) companheiro (a), é melhor escolher uma barraca para duas pessoas.

Os formatos de barracas disponíveis:

Modelo de Barraca iglu - a barraca não exige cordas. A tensão é criada quando as estacas são inseridas nos bolsos da barraca.

Modelo de Barraca com estrutura triangular - vantajosa, pois suas paredes inclinadas permitem que a água deslize. Geralmente são grandes.

Modelo Barraca com paredes - tem o formato de uma casa, com quatro paredes e um teto com estrutura triangular. Este tipo de barraca é ideal para famílias, pois oferece o espaço interior mais amplo.

Modelo Barraca iglu parcial – ao mesmo tempo barraca com paredes e iglu. As paredes da barraca são inclinadas, e a barraca tem sustentação livre. Este modelo de barraca precisa de estacas. Ela pode ter até mesmo um toldo embutido para oferecer uma área coberta útil fora da barraca. Não é uma barraca fácil de montar, consequentemente não é mais fácil de transportar.

E lembre-se: Escolha um tamanho e um formato de barraca que seja adequado as suas necessidades de acampamento. Evite o uso desnecessário de peso.

O futebol é uma paixão nacional praticado no mundo inteiro.

Como um esporte tão amado, é possível tirar proveito nisso e ainda se divertir bastante.

Para as mulheres e para os homens, o futebol é uma boa pedida na hora de manter a forma, evitar o sedentarismo e perder uns quilos indesejáveis.

Pontos positivos de praticar o futebol:

- Grande trabalho de membros inferiores
- Esporte coletivo para fazer amigos e conservar o que já tem
- Trabalha a resistência muscular e condição respiratória

A única desvantagem é que com este esporte você deve ter cautela para não se machucar por causa de um impacto corporal e paradas bruscas. O perigo de lesões, principalmente de joelho e tornozelo é inevitável.

Se você estiver interessado em mais do que praticar o esporte, para desenvolver a habilidade com a bola é interessante pelo menos 3 vezes por semana, e os resultados já começam a aparecer em 2 ou 3 meses

Para perder calorias, o futebol é muito bom. São em torno de 350 a 800 kcal/hora, dependendo da posição que se joga e do nível de condicionamento.

A indicação não tem limites desde que as pessoas respeitem as suas limitações. Pessoas sem lesões prévias, sem problemas de coluna e/ou osteoporose podem praticar o esporte sem medo.

Lembre-se apenas de hidrate-se bem, antes, durante e após a partida e/ou treino do futebol.

Sem tempo para ir até a academia? Talvez você tenha adotado a rotina de exercícios em casa.
Mas cuidado! Uma orientação profissional de um médico é fundamental antes de começar algum tipo de exercícios físico em casa, ou em qualquer outro lugar.

Algumas dicas:
Respeite a sua idade! Nada de começar a fazer flexões abdominais como na época de escola. Seu corpo é outro e você pode se machucar ao tentar imitar aqueles tempo.

Vista-se corretamente:
Um par de tênis adequados para a caminhada. Um sapato errado pode danificar seus joelhos e tornozelos. Roupas leves e próprias  também devem ser usadas.

Seja cuidadoso:
Só um médico pode avaliar as suas condições (coração, pulmão, pressão) antes de você investir na prática esportiva. Não tenha preguiça em marcar a consulta.

Como comprar a sua bike pensando nas medidas:

Distância entre eixos:
Longa (ideal para iniciantes): a bicicleta tem reações mais lentas, previsíveis; absorve melhor os impactos do solo.

Curta (ideal para profissionais): quanto mais curta é a bicicleta, mais rápidas são suas reações, tanto direcionais como nas respostas à força do ciclista.

Distância de apoio entre selim e guidão:

Curta (ideal para plano, uso urbano e iniciantes): serve para manter o ciclista numa posição de condução mais em pé, o que facilita olhar o trânsito.

O ciclista fica mais exposto ao vento, o que torna a bicicleta mais lenta.

Ciclista em posição mais em pé tem maior dificuldade em realizar subidas. O pescoço é menos exigido. A lombar passa a ser o amortecedor do ciclista.

Longa (ideal para esportistas e profissionais): visa retirar o máximo do funcionamento muscular do corpo do ciclista. Facilita arrancada, subida e mudanças bruscas de direção, permitindo uma condução agressiva.
Como o corpo do ciclista fica mais deitado, há menos arrasto aerodinâmico, facilitando a manutenção de altas velocidades.

Altura do movimento central:

Baixo: abaixa o centro de gravidade do conjunto bicicleta/ciclista aumentando a estabilidade. Mas, ao mesmo tempo, diminui a distância dos pedais para o chão, o que obriga o ciclista a ter certos cuidados ao pedalar, principalmente em curvas.

Alto: facilita a transposição de obstáculos, permitindo que se pedale em terrenos irregulares ou acidentados. Normalmente encontrado em mountain bikes. Com elas é difícil o pedal tocar o solo, mesmo pedalando em curvas mais acentuadas.

Com a falta de tempo da agenda cheia nos dias de hoje, muitas pessoas fazem a matrícula na academia no ideal de ter uma vida mais saudável e não conseguem freqüentar com tanta assiduidade.

Independentemente de você optar por comprar um aparelho de ginástica doméstico ou se exercitar em uma academia, a musculação está se tornando muito popular nos dias de hoje.

Existem muitas razões para ter um aparelho de ginástica doméstico em casa em vez de freqüentar uma academia.

Por exemplo, com um aparelho em casa, você pode se exercitar com privacidade, nunca precisar esperar na fila para usar o equipamento e, é claro, uma academia doméstica permanece aberta 24 horas por dia.

Outra vantagem é que, quando você terminar de pagar o aparelho, não há mensalidades e não há necessidade de gastar tempo indo e vindo da academia. Você pode malhar sempre que for adequado para você.

Dicas de escolha para o aparelho de ginástica:

Antes de decidir fazer qualquer exercício o ideal é que você procure um médico e faça os exames necessários. Depois, procure um profissional para lhe indicar os aparelhos e exercícios ideais para você

Escolha o ambiente. O aparelho de ginástica deve adaptar a sua casa e não você a ele. Procure um ambiente que não vá atrapalhar a movimentação na casa.

Verifique a garantia e se informe sobre o serviço de assistência técnica do fabricante.

Você deve fugir de qualquer aparelho de ginástica que tenha aspecto de construção frágil.

Verifique a habilidade de ajustar seu aparelho facilmente ao mudar de uma estação para outra. Um dos aspectos mais importantes de qualquer aparelho de ginástica doméstico é a facilidade de uso.

Instale os aparelhos em um local bem arejado, com paredes claras e com uma boa iluminação. É muito mais agradável se exercitar em um ambiente livre e arejado. Se tiver plantas, melhor ainda.

Evite o desgaste deixando os equipamentos longe da luz solar.

Prefira instalar os aparelhos em pisos emborrachados e antiderrapantes, que são mais fáceis de limpar e amortecem o impacto dos exercícios.

Quais aparelhos de ginástica você pode comprar:

Estação de musculação: Oferece recursos de vários aparelhos em apenas um, permitindo trabalhar várias partes do corpo como braço, perna, ombro, peito, costas e abdômem.

Cadeira abdominal: Deixa o corpo inclinado, facilitando os exercícios abdominais. Pode ser também uma prancha, para realizar movimentos deitado;

Banco supino: Usado para exercícios de peito e braço, usando pesos e barras;

Aparelho elíptico: Trabalha os mesmos exercícios da esteira, bicicleta ergométrica, stepper e até mesmo do simulador de esqui em um único aparelho.

Bicicleta ergométrica: Pode ser vertical com o formato das bicicletas de passeio tradicionais, reclinada com um assento com apoio para as costas e pedais posicionados à frente, ou para spinning usada para atividades mais intensas.

Esteira ergométrica: Para fazer caminhadas e corridas, pode oferecer várias velocidades e simular terrenos inclinados. Pode ser mecânica ou motorizada

Aparelho de remo seco: Exercício que simula o movimento das remadas

Stepper: Simula uma escalada ou o ato de subir escadas;

Simulador de caminhada: Usado para exercícios de caminhada, conta com guidons para movimentar os braços;

Simulador de esqui: Exercício que imita os movimentos do esqui.

Decidido a comprar o seu aparelho de ginástica? Muito bem! Para que a malhação dê resultado, é preciso disciplina e deixar o ambiente de ginástica com a sua cara.

Comece logo a montar sua academia! Veja as nossas ofertas de aparelho de ginástica!

O seu calçado não está bom para a prática de esportes? Qual o melhor momento para trocar o tênis?

Os tênis envelhecem com o tempo. Por isso é importante substituí-los regularmente. Tênis usados por muito tempo podem não oferecer mais o amortecimento que você precisa.

O uso de um tênis errado ou desgastado é uma das principais causas de lesões do atleta de corrida.
Se o seu tênis estiver começando a se partir ou a soltar as costuras, está na hora de comprar outro tênis.

Como escolher o tênis ideal:

Comece pelas suas antigas experiências. Qual machucou os seus pés? Qual era mais duro? Influiu na performance?

Atente aos fatores ambientais: locais de treino; qual distância irá correr. Tudo isso influencia. O sucesso de um corredor está nos seu tênis.

Se você é muito apegado a um determinado tênis, o ideal é comprar pares extras do tênis favorito antes que ele saia de linha, ou que seja substituído por um modelo novo.

Saiba que uma das melhores formas de descobrir informações adequadas sobre o tênis é através de lojas especializada em corrida.

Na hora de comprar, é importante testar o tênis antes, e se você é um atleta de corrida, precisa testá-lo correndo.

Você também deve manter o tênis no seu pé por cerca de 10 minutos, para ter certeza de que ele continua confortável. Certifique-se também se não há beliscões e sinta a sensação de conforto.

Se você conhece o tênis e for comprar pela internet:

O ideal é desenhar o contorno de seu pé em uma folha de papel e comprar o ideal para o formato dos pés.

Se tiver o peito do pé normal:

No desenho, a pegada vai exibir o pé inteiro, com uma pequena curvatura no peito. Pés normais, os tênis de corrida costumam oferecer um bom nível de amortecimento, suporte médio e maior durabilidade.
Tênis recomendados para pés normais estão disponíveis nas marcas Adidas, Avia, New Balance, entre outras.
Eu tenho um Adidas, por exemplo, que adoro e é bem confortável no meu pé, que é normal

Possui o peito do pé baixo ou pé chato:

Nesse tipo de pé a pegada não vai ficar curvada no peito.
O bom é que você não pode ser pronado, o que quer dizer que seu pé se curva muito para dentro quando você corre.
A pronação pode causar lesões, por isso proteja-se com os tênis adequados.
O melhor tênis para quem é pronado são aqueles que oferecem movimentos controlados. Estes tênis são marcados por solados firmes e maior estabilidade.
Tênis para esse tipo de pegada são das marcas Puma, Reebok, Nike, entre outras marcas.

Se você tiver o peito do pé alto:

Nesta pegada pode mostrar apenas a bola do calcanhar e a ponta dos dedos, sem ligação entre eles.
Para este tipo de pisada, fique longe de tênis de estabilidade e movimentos controlados. Escolha tênis de corrida com bastante amortecimento.
Para isso, indico as marcas como Asics, Mizuno e Saucony, entre outros.

Depois de comprar o tênis

Não o utilize em sua primeira prova ou treino longo. Você precisa amaciá-lo, senti-lo e adaptá-lo ao seu pé. Se você utilizá-lo direto, sem testá-lo, será condenado a ter seus pés doloridos, bolhas e talvez o pior, uma lesão.

Antes de tudo, tenha uma barraca, um roteiro e muito respeito ao ambiente.
É frustrante quando você está se instalando num camping e percebe que esqueceu alguma coisa importante em casa. Para não acabar com o acampamento, faça antes de tudo uma lista.
Algumas coisas são essenciais, outras dependem do clima de onde se vai acampar e das atividades que você irá fazer. Por isso, organize-se!

Veja quais itens são importantes para o acampamento:

De nenhuma forma pode faltar no acampamento:
Kit de primeiros socorros com remédios que utiliza normalmente
Canivete afiado
Lanterna (com pilha sobressalente). Não é agradável depender de uma pilha (eu já fiz isso!)
Capa de chuva
Cantil ou squeeze para água caso vá praticar esportes
Sacos e sacolas plásticas para lixo e para guardar roupas e calçados sujos. Vai ver como precisa delas!
Fósforos e um isqueiro bem fechados em um saco plástico!
Filtro solar sempre!
Medicamento para queimaduras de sol
Manteiga de cacau
Repelente de insetos
Cadeados pequenos para trancar armários em albergues, a barraca e a mochila. Não seja surpreendido por seqüestradores de barraca!

Vai fazer a própria comida no acampamento?
Prato de plástico ou metal fundo
Talheres (colher, garfo, faca)
Caneca de plástico
Pano de prato

A higiene!
Shampoo, o suficiente para duas ou três lavagens.
Condicionador se você costuma usar
Sabonete e esponja
Pasta de dente
Escova de dente
Fio dental
Pente ou escova de cabelos pequena, para economizar espaço na mochila
Toalha de banho
Toalhinha pequena
Papel higiênico
Absorventes
Elásticos de cabelo

Um pouco de sabão em pó ou um pedaço de sabão em barra para lavar roupa, se precisar.

Roupas e acessórios para acampar
Lembre-se de não levar os melhores itens de seu armário. Coloque na mochila as “roupas de guerra”, aquelas que possam ser manchadas e ficar sujas de lama e terra. Evite levar calçados novos ou que você não tenha “amaciado”. Eles costumam provocar bolhas.

Camisetas, blusas ou regatas (uma por dia)
Calcinha e sutiã ou cueca (um por dia)
Meia (um par por dia)
Calça (jeans ou de um tecido que seja resistente e dê liberdade de movimentos. Prefira cores escuras.)
Bermuda ou shorts de acordo com a estação do mês.
Maiô/biquíni ou sunga
Se for inverno, luvas, cachecol
Um casaco ou blusas de acordo com a estação do mês. Em época chuvosa, prefira um impermeável.
Chinelo
Tênis / bota de caminhada
Boné ou chapéu (protege do calor, faz sombra e também impede que, à noite, se perca calor pela cabeça).
Óculos de sol, de preferência com armação de plástico

Para dormir
Saco de dormir
Isolante térmico, um pedaço de plástico de bolinhas ou folhas de jornal para impedir que a umidade que vem do solo atinja a sua “cama” e penetre pelas costas
Cobertor (no inverno)

Lembre-se também da máquina fotográfica, filmes e um saquinho plástico para guardá-la em caso de chuva (para economizar espaço, deixe o saquinho dobrado dentro da capinha da máquina)

E para economizar espaço na mochila:
O pedaço de sabão você pode guardar na saboneteira junto com o sabonete. Aliás, se a viagem for curta, leve meio sabonete.
Compre shampoo 2 em 1 ao invés de shampoo e condicionador.
Se você não se importa de lavar roupa, pode diminuir pela metade a quantidade de camisetas e de lingerie.

Para queimar calorias, Kangoo Jumps! O novo método auxilia na eliminação de calorias.

Com 30 minutos de exercícios com o sapato ao dia, o sistema linfático será trabalhado, reduzindo visivelmente as terríveis celulites.

O Kangoo Jumps é uma espécie de bota para o tratamento corporal. Possui um sistema de amortecimento na hora dos exercícios físicos, favorecendo a circulação da linfa em nosso corpo e reduzindo a celulite de maneira rápida e eficaz. O segredo está no trabalho que ele exerce no sistema linfático.

O sapato Kangoo Jumps promete amenizar as celulites sem nenhum risco à saúde, já que o Kangoo Jumps iniciou a fama como um tratamento pós-cirúrgico na recuperação e prevenção de lesões, ajudando na cura de problemas ortopédicos.

E o mais importante: não há restrições quanto ao uso do Kangoo Jumps, por isso, considerando um treinamento adequado e freqüente, qualquer um poderá notar os benefícios do calçado, porém o sapato não é indicado para menores de 6 anos ou com menos de 32 kg. Os resultados variam de acordo com o metabolismo, condicionamento físico e treinamento de cada um.

O Playmobil?

São pequenos bonecos, de três polegadas ou 7,5 cm de altura, com mãos em forma de U, que movem os braços e as pernas (as duas em conjunto), cabelo destacável da cabeça e um sorriso no rosto.

Agora o Rei do pop está em companhia aqueles famosos bonequinhos que lembram o Lego. Embora o Lego seja concorrente da Playmobil.

Feito para aparecer em um remake (nome de novas produções que já foram vistas) do game Moonwalker, sucesso do megaDrive dos anos 80.

O jogo com o playmobil de Michael Jackson tem versões para Wii, PS3 e Xbox.